SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Mat_thew , pierw dobra masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 19. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2013-01-21 19:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mat_thew , pierw dobra masa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 34. DNT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 280 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 35. DT Dieta : kkcal : 3800 Białko: 285 Węgle : 495 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2013-02-06 21:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na MASĘ!! Konsultacja w sprawie cyklu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-01-02 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan do kitu. Nie dość że sporo błędów, to jeszcze partia trenowana tylko raz w tygodniu, co się zupełnie nie sprawdzi. Zainteresuj się czymś takim: A1 Przysiady ze sztangą 5s Rumuński martwy ciąg 5s Wiosłowanie 5s "Młotki" 4s + łydki B1 -Wyciskanie leżąc 5s + rozpiętki 2 serie, tylko w celach rozciągających -Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2009-05-14 19:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl treningowy - jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie 12/10/8 Nie wiem, co zmienić (nie mam dośc obciążenia do sztangielek do ćwiczenia na płaskiej) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2009-01-06 16:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]SPLIT NA MASE DO OCENY[/b]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami rozpietki francuskie wyciskanie lezac wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki modlitewnik wasko i hantelki na siedzaco wyciskanie zza glowy,przed soba do klatki i unoszenie na boki Piątek Plecy drazek szeroko [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2010-04-20 22:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 3x w tygodniu + izometria

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2013-07-19 10:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie poddam sie=)!

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2008-09-13 22:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale uwierz sam cwiczylem tym planem i porzadnie daje w ........ A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie na drażku podchwytem / nadchwytem 3 x maxxx przed [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2011-06-02 20:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyszedł czas i na plecy filmik dość długi jednak myślę, że warto oglądać, tak więc miłego oglądania 1) wiosłowanie sztangą podchwytem + pompki 4x10 2) podciąganie na drążku szerokim chwytem + ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 3) ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-15 20:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rekompozycję? Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na kolejnych treningach. Tak, ten trening będzie w poniedziałek i piątek, natomiast w środę jak wcześniej pisałem będę ćwiczył z własną masą ciała (podciąganie, dipy, pompki, brzuch) Tylko 2 powtórzenia w serii? Czyli ma być całkiem ciężko, ale na tyle aby wykonać 4 serie po 2 powtórzenia tak?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2020-08-31 17:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka ze stagnacja by kris4real

    Post
    Trening w domu

    Dobrze , ze dodajesz pompki na poreczach i podciaganie. Powodzenia.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 10973 Data: 2008-05-18 11:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla osiemnastolatka.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2009-06-16 22:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy plan treningowy na masę do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leżąc na ławce skośnej - 4*12/10/8/8 ( w jednym tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 tric: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąski chwyt 4x 6-10 2. Prostowanie ręki ze sztangielką 4x 6-12 3. pompki na poręczach- 4*12

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3910 Data: 2009-05-24 22:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Sevillista uwazasz ze ten plan FBW bedzie dobry? 1 zestaw , 3 sesje treningowe w tygodniu Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach 2 x 10 -Wspiecia na palcach 1 x 10 Plecy -Podciaganie 3 x max Klata -Wyciskanie na lawce plaskiej 1 x 10 -wyciskanie na lawce skosnej 2 x 10 Barki -Wyciskanie sztangi z przed glowy stojac 2 x 10 Triceps -Prostowanie obu [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5689 Data: 2009-03-28 21:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja Marti :D!

    Post
    Ladies SFD

    Obliques wcześniej wykonywałam ten trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli ławeczka płaska 3x12-10-8 Wyciskanie hantli ławeczka skośna 3x12-10-8 Rozpiętki ławka płaska 3x12-10-8 Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2014-12-05 17:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1980 Data: 2010-09-28 16:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    tu masz przykładowego gotowca Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2013-11-30 23:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kumpla do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2009-06-08 18:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny(poprawy)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To w takim razie polecam na początek FBW 1-zestawowe -przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -uginanie ramion/pompki w podporze tyłem 2s wykonujesz naprzemiennie co drugi treinng

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-04-27 16:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)